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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 E- n6 ~; ^6 r5 ^- J, `
手部运动
+ f# f1 j, ?: `' I* G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 ~, [* X3 x& t% D9 s4 h6 o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' Q, T' ^# `' \3 q% ]& ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& q; [+ }, u- h6 v9 t8 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* l3 T* U# i3 U; |. Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" w6 w0 M7 {% F0 q: K5 b 将两手上下摆动，放松。
" u+ }1 Q. e8 F! |1 t8 }+ g 颈部与肩部运动- F' z5 m9 F+ H' n# h+ C5 n6 V- w4 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) v0 W5 b4 v) F8 _% z+ x" `/ t Q' H, N5 a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* o# D9 L! a* s! Y }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" D5 n9 T$ G- N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 M( O* w9 o3 B: R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 h; q/ {+ i; T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* q0 I, q& B6 U/ d/ G$ P2 r$ \
脚部与足部运动* l6 X8 u+ @+ L, E/ G7 @( m3 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 G/ u6 ]: c! Y/ q/ N. z W1 t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# q2 }8 `& J, S8 J- Y* D6 i9 z3 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
K: T3 e! F2 V. ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 q0 z! _; W3 a 手部与脸部运动, g3 N, i2 \3 y; b4 I/ i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 t+ I1 `7 H+ U H& A) p( n7 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% Q& |. w/ B# u. B5 M) H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% L/ v( T' b7 G, N: o: ~+ z5 w( f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 n! k: k8 p% u& a$ `1 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% W6 Y5 c- ]& E5 S. z0 L% f 沿着下颚向下按摩。
& R4 V& ]" ?( B2 d2 ?* D& M3 q( Z9 S 下颚左右转动各5次。5 h+ v" H% ~- i: w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 \: I- [) e# t& S& B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试